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Todo lo que hay que saber del dolor de rodilla: ejercicios para reducirlo y cuándo acudir al médico

Date August 21, 2019 23:45

El dolor de rodilla es un problema muy común, que puede tener muchas causas diferentes. Por esta razón, para evitar las incomodidades que provoca, es fundamental saber por qué razón se produjo y cuál es la manera apropiada de tratarlo en cada caso.

Todo lo que hay que saber del dolor de rodilla: ejercicios para reducirlo y cuándo acudir al médicoTodo lo que hay que saber del dolor de rodilla: ejercicios para reducirlo y cuándo acudir al médicoSyda Productions / Shutterstock

Las causas más comunes del dolor en esta articulación, son las siguientes:

  • Osteoartritis, principal causa de dolor de rodilla en personas de 50 años o más.
  • Otros tipos de artritis, incluida la artritis reumatoide.
  • Lesiones de ligamentos, tendones o cartílagos en la rodilla, muy frecuentes en atletas.
  • Bursitis de rodilla, es decir, inflamación de los sacos llenos de líquido en la articulación de la rodilla).
  • Luxación de la rótula.
  • Fractura de rótula.

Cada uno de estas condiciones provoca diferentes tipos de dolor y, por supuesto, también requieren de diferentes tipos de tratamiento.

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Cinco ejercicios para el dolor de rodilla.

Antes de iniciar cualquier actividad física, es necesario que confirmes con tu médico cuál es la causa del dolor y si deberías hacer ejercicio o no. Después de obtener su aprobación, puedes tener realizar actividades que te ayuden a fortalecerlas y mejorar su rango de movimiento, lo que efectivamente te ayudará a reducir las molestias.

A continuación, te presentamos 5 ejercicios recomendados por WebMD, que pueden ayudarte a superar ese dolor:

Todo lo que hay que saber del dolor de rodilla: ejercicios para reducirlo y cuándo acudir al médicoTodo lo que hay que saber del dolor de rodilla: ejercicios para reducirlo y cuándo acudir al médico©Mambee

1. Elevaciones de piernas rectas.

Este es un ejercicio que suele ser bastante simple, incluso si nunca lo hiciste antes, y te ayudará a fortalecer tus cuádriceps, es decir, los músculos grandes ubicados frente al muslo:

  • Acuéstate boca arriba.
  • Dobla una rodilla en un ángulo de 45 grados, con el pie presionado firmemente en el piso.
  • Manteniendo la otra pierna recta, levántala al nivel de la rodilla opuesta.
  • Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones para cada pierna.

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2. Rizos isquiotibiales de pie.

Los isquiotibiales son los músculos de la parte posterior de tus piernas y este sencillo ejercicio te ayudará a fortalecerlos:

  • Apóyate en el respaldo de una silla resistente.
  • Acerca el talón lo más que puedas a tus glúteos y conserva esta posición durante unos segundos.
  • Repite con la otra pierna.
  • Haz 3 series de 15 repeticiones y cuando sientas que se ha vuelto fácil, puedes agregar pesas en los tobillos.

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3. Elevaciones de piernas rectas boca abajo.

Al realizar este ejercicio, debes tener en cuenta que la espalda no tiene por qué dolerte. Si sientes cualquier tipo de dolor, detente de inmediato.

  • Acuéstate sobre tu vientre con las piernas estiradas.
  • Apriete los glúteos y los isquiotibiales en una pierna y lentamente levante la pierna hacia el techo manteniéndola recta.
  • Conserva esta posición durante unos segundos, baja la pierna y repite.
  • Haz de 10 a 15 repeticiones por cada pierna.

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4. Sentadillas de pared.

Las sentadillas de pared no son tan sencillas como parecen, pero con un poco de práctica descubrirás que tienen una gran utilidad:

  • Párate con la espalda presionada contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros.
  • Lentamente dobla las rodillas, manteniendo la espalda y los glúteos contra la pared.
  • Ahora tus muslos deben estar paralelos al suelo y debes conservar esa posición durante 5 a 10 segundos.
  • Haz algunas repeticiones más e intenta mantener la posición unos segundos más cada vez.

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5. Levantamiento de pantorrilla.

  • Apóyate en el respaldo de una silla resistente.
  • Lentamente levanta los talones lo más alto que puedas y luego bájalos hacia atrás.
  • Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones. Una vez que esto sea fácil, intenta hacerlo en puntas de pies.

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Finalmente, ten en cuenta que, aunque estos ejercicios parezcan simples, es necesario que siempre realices un calentamiento previo y que te detengas en caso de sentir cualquier tipo de dolor.

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¿Cuándo consultar al médico por un dolor de rodilla?

En algunos casos, el dolor de la rodilla es leve y se resuelve por sí solo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que deberías acudir al médico si, además del dolor, presentas alguna de las siguientes molestias:

  • No puedes soportar peso sobre la rodilla.
  • Hay una hinchazón grave en la articulación.
  • No puedes extender o flexionar completamente la rodilla.
  • Hay una deformidad notable.
  • Tienes fiebre, enrojecimiento, dolor e hinchazón en el área.
  • Sientes como si tu rodilla pierde estabilidad.

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Aunque esta afección puede no ser grave, es importante que la tomes en serio si se acompaña de otros síntomas. ¡Cuida tus rodillas!


Este artículo es netamente con fines informativos. No se automedique y siempre consulte a un profesional de la salud certificado antes de usar cualquier información presentada en el artículo. El consejo editorial no garantiza ningún resultado y no se hace responsable de los daños que puedan derivarse del uso de la información indicada en el artículo.