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Ejercicio sin ir al gimnasio: plan de entrenamiento de 6 semanas para perder peso sin salir del hogar

Date March 7, 2018 11:58

Las mujeres modernas tenemos unas vidas muy ocupadas y el apretado calendario puede convertirse en una excusa para saltarte el entrenamiento o desalentarte para encontrar tiempo para el gimnasio. Pero llevar una vida saludable y hacer ejercicios físicos no se trata sólo de ir al gimnasio exactamente. Se trata de mantenerte en movimiento, incluso si no tienes ningún equipo.

Para perder grasa corporal, es importante ser constante y entrenar con frecuencia. Te sugerimos hacer un plan de entrenamiento de 6 semanas si solo eres un principiante y deseas comenzar un viaje de acondicionamiento físico para tonificar tus músculos y perder kilos de más.

Antes del entrenamiento, asegúrate de calentar las articulaciones y los músculos para evitar lesiones o molestias.

# 1. Jumping Jacks - 10 repeticiones.

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Párate con los pies juntos y las manos a los lados. Salta y pon los pies más anchos que la longitud de tus hombros, al mismo tiempo levanta los brazos por encima de tu cabeza. Haz otro salto volviendo a la posición anterior. Mantén tus rodillas dobladas.

# 2. Sentadilla - 10 repeticiones.

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Coloca los brazos detrás de la cabeza y abre los pies al ancho de los hombros. Dobla las rodillas y comienza a ponerte en cuclillas, como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Mantén tu espalda recta. No permitas que tus rodillas se extiendan más allá del nivel de los dedos de tus pies. Mantén la posición más baja durante unos segundos, luego regresa a la posición anterior.

# 3. Flexiones inclinadas - 10 repeticiones.

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Las flexiones sueles ser un ejercicio difícil para los principiantes, por lo que puedes usar una silla o una mesa para empujar. Coloca tus manos separadas delante de ti, más anchas que tus hombros. Inclina tu cuerpo bajando el torso hacia la silla. Mantén tu cuerpo recto. Empuja tu cuerpo desde la silla y vuelve a la posición anterior.

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#4. Abdominales para vientre bajo - 10 repeticiones.

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Acuéstate en el piso, levanta el torso un poco para sentir la contracción del las abdominales. Levanta las piernas, contrae los abdominales inferiores y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.

# 5. Plancha lateral + levantamiento de pierna. - 5 repeticiones en cada lado.

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Acuéstate de costado y mantén los pies juntos y un antebrazo directamente debajo de tu hombro. Levanta las caderas, para que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén la posición durante unos segundos, luego levanta la pierna superior y baja. Repite en el otro lado.

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Para lograr un resultado deseable, realiza este conjunto de ejercicios 3 veces. Haz 10 repeticiones de cada ejercicio. Después de una ronda, tómate tiempo para descansar durante uno o dos minutos, luego realiza otra ronda.

Para motivarte, puedes tener un calendario y marcar una rutina de ejercicios completa.

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Se recomienda hacer ejercicio 3 veces por semana. No te desanimes si te cansas, aquí es cuando tu cuerpo está cambiando. Si no estás sudando o tu ritmo cardíaco no aumenta durante el entrenamiento, entonces probablemente no esté funcionando y tu cuerpo no quemará grasa.

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Ten cuidado y presta atención a cómo te sientes, el mareo definitivamente no es una buena señal para mantener el entrenamiento. Bebe mucha agua para prevenir la deshidratación.

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Con suerte, disfrutarás de la rutina y tu arduo trabajo te llevará al destino deseado.

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