BIENESTAR Y CONDICIÓN FÍSICA

Ejercicio sin gimnasio: plan de entrenamiento de 6 semanas para perder peso sin salir del hogar

Date November 11, 2019 20:57

Las mujeres modernas tenemos unas vidas muy ocupadas y un calendario apretado puede convertirse en una excusa para saltarse el entrenamiento o no encontrar tiempo para el gimnasio.

Pero, llevar una vida saludable y hacer ejercicios físicos no se trata sólo de ir al gimnasio exactamente, se trata de mantenerse en movimiento, incluso si no se tiene ningún equipo.

Ejercicio sin gimnasio: plan de entrenamiento de 6 semanas para perder peso sin salir del hogarEjercicio sin gimnasio: plan de entrenamiento de 6 semanas para perder peso sin salir del hogarMaridav/ Shutterstock.com

Para perder grasa corporal sin ir al gimnasio, es importante ser constante y entrenar con frecuencia.

Te sugerimos hacer un plan de entrenamiento de 6 semanas si solo eres un principiante y deseas comenzar un viaje de acondicionamiento físico para tonificar tus músculos y perder kilos de más.

Plan de entrenamiento de 6 semanas.

Antes del entrenamiento, asegúrate de calentar las articulaciones y los músculos para evitar lesiones o molestias.

1. Jumping Jacks - 10 repeticiones.

shna / Shutterstock.com

  • Párate con los pies juntos y las manos a los lados.
  • Salta y pon los pies más anchos que la longitud de tus hombros, al mismo tiempo, levanta los brazos por encima de tu cabeza.
  • Haz otro salto volviendo a la posición anterior.

2. Sentadillas - 10 repeticiones.

vi73 / Shutterstock.com

  • Coloca los brazos detrás de la cabeza y abre los pies al ancho de los hombros.
  • Dobla las rodillas y comienza a ponerte en cuclillas, como si estuvieras sentada en una silla imaginaria.
  • Mantén tu espalda recta.
  • No permitas que tus rodillas se extiendan más allá del nivel de los dedos de tus pies.
  • Mantén la posición más baja durante unos segundos, luego regresa a la posición anterior.

3. Flexiones inclinadas - 10 repeticiones.

solar22 / Shutterstock.com

Quizá te interese: Mujer de 86 años logró perder 54 kilos con solo realizar caminatas diarias en su sala de estar

Las flexiones suelen ser un ejercicio difícil para los principiantes, por lo que puedes usar una silla o una mesa para empujar.

  • Coloca tus manos separadas delante de ti, más anchas que tus hombros.
  • Inclina tu cuerpo bajando el torso hacia la silla.
  • Mantén tu cuerpo recto.
  • Empuja tu cuerpo desde la silla y vuelve a la posición anterior.

4. Abdominales para vientre bajo - 10 repeticiones.

Inspiring / Shutterstock.com

  • Acuéstate en el piso, levanta el torso un poco para sentir la contracción de las abdominales.
  • Levanta las piernas, contrae los abdominales inferiores y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.

5. Plancha lateral + levantamiento de pierna. - 5 repeticiones en cada lado.

Inspiring / Shutterstock.com

  • Acuéstate de costado, mantén los pies juntos y un antebrazo directamente debajo de tu hombro.
  • Levanta las caderas, para que tu cuerpo forme una línea recta.
  • Mantén la posición durante unos segundos, luego levanta la pierna superior y baja.
  • Repite en el otro lado.

Lorelyn Medina / Shutterstock.com

Para lograr un resultado deseable:

  1. Realiza este conjunto de ejercicios 3 veces.
  2. Haz 10 repeticiones de cada ejercicio.
  3. Después de una ronda, tómate tiempo para descansar durante uno o dos minutos, luego realiza otra ronda.

Para motivarte, puedes tener un calendario y marcar una rutina de ejercicios completa.

Ejercicio sin gimnasio: plan de entrenamiento de 6 semanas para perder peso sin salir del hogarEjercicio sin gimnasio: plan de entrenamiento de 6 semanas para perder peso sin salir del hogarsilatip / Shutterstock.com

Hacer ejercicio tres veces por semana: recomendaciones.

Se recomienda hacer ejercicio 3 veces por semana, y no te desanimes si te cansas, aquí es cuando tu cuerpo está cambiando.

Si no estás sudando o tu ritmo cardíaco no aumenta durante el entrenamiento, entonces el ejercicio probablemente no está funcionando y tu cuerpo no quemará grasa.

iQoncept / Shutterstock.com

¡TÚ PUEDES HACERLO!

Ten cuidado y presta atención a cómo te sientes, el mareo definitivamente no es una buena señal para mantener el entrenamiento.

Recuerda beber mucha agua para prevenir la deshidratación.

iDraw / Shutterstock.com

Con suerte, disfrutarás de la rutina y tu arduo trabajo te llevará al destino deseado.

Y, para obtener un mejor resultado, es recomendable aumentar el número de repeticiones conforme el entrenamiento se vaya haciendo más fácil. En otras palabras, aumentar paulatinamente el número de rondas para acelerar el metabolismo, pero no sin antes consultar con el médico y un especialista.

¿Estamos listos para empezar?

Quizá te interese: Abuelita de 63 años asegura que gracias a su ejercitado cuerpo los jovencitos no se le resisten


Este artículo tiene fines informativos únicamente. Antes de utilizar la información proporcionada anteriormente, consulte a un especialista certificado. El uso de la información descrita anteriormente puede ser perjudicial para la salud. El consejo editorial no garantiza ningún resultado y no asume ninguna responsabilidad por los daños u otras consecuencias derivadas del uso de la información proporcionada con anterioridad.